brzuch a wzrost

[...] WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 91 cm (tyłek 97 cm) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm (brzuch w najgrubszym miejscu 87 cm) OBWÓD TALI: 70 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ [...]

[...] 25x 3 serie 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (hantel 10kg) 15x 3 serie 5) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (hantel 10kg) max 3 serie Po każdym treningu robie brzuch (2 serie) czyli: 1) Nogi ugięte w kolanach stopy na podłodze ręce na klacie(trzymam obciążniki 4 kg) i spięcia 40x 2) Nogi w powietrzu 90 stopni i jak poprzednie ćw [...]

[...] praca biurowa od 8 do 16 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia: - ogolnorozwojowka,czyli cwiczenia na maszynach na klatke, plecy i brzuch (40 - 50 min) - rowerek (15-20 min) Staram sie uczeszczac regularnie, aczkolwiek czasami koncze prace juz po zamknieciu silowni Odżywianie: Wczesniej duzo [...]

Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

Witam. Zaczalem cwiczyc okolo 3 miesiace temu i chcialbym sie pochwalic moim treningiem ... Moje wymiary Biceps P-37,5cm klata-103cm Obwód w pasie-92cm Udo-56cm Waga89kg Wzrost 191cm Wiek 18lat Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangi do brody/8pow.x5serii 2.Boczne wznosy sztangielek/8po.x5serii Biceps 1.wznosy sztangi stojąc/8x5serii 2. [...]

[...] ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc Środa- wolne Czwartek- dzień 4: Plecy & brzuch -brzuszki -podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -szragsy ze sztangą lub sztangielkami Piątek- dzień 5: Ramiona & [...]

poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]

[...] 8)Brzuch Ciężary podane są bez gryfu bo nie wiem ile ważą :P Ogólnie mógłbym więcej wrzucić na klatkę bo poszło gładko, gorzej z bicem "7" ledwo ledwo zrobiłem. Na brzuch zrobiłem 10 różnych ćwiczeń po 20~30 powtórzeń z 30sekundową przerwą. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39b7bb8bc2f64e8ca9427ee1e81e7b3f.png Zmieniony przez - MKuus w [...]

[...] Biceps - hantle z supinacją Triceps - francuskie sztangą leżąc Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch - skłony Dodać jeszcze przed brzuchem ćwiczenia na kaptury?? Stosować progres z ciężarami czy jechać na jednych przez cały tydzień ? Jeśli progres to co serię ile zwiększać ? I nie wiem jaką z ilość [...]

Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] poręczach 2s/10,8 - wyciąg 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Poniedziałek bic/brzuch/łydki Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej [...]

Poniedziałek: barki,brzuch Wtorek: plecy, biceps Sroda: uda, lydki Czwartek: klatka, triceps Piatek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen -Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 x 12 powtorzen 1. Triceps: -Francuskie uginanie rak 3 x 12 2.Plecy: -Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 [...]

Cześć ! 1. O Mnie Mam na imię Krzysiek i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Aktualnie zaczynam 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego "FWB". Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki i znalezienie alternatywy od siedzenia przed komputerem godzinami. Na co dzień pracuję. Zakładam dziennik, żeby obserwować swoje postępy i rozwijać [...]

Lat mam 16, dopiero zaczynam cwiczyc. Pytalem sie kolegi o odpowiedni plan i zalecil mi taki o to plan: 1 dzien bic 4s 1-30 2-40 3-50 4-60 motyle 3s 1-40 2-50 3-60 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 2 dzien motyle 3s 1-40 2-50 3-60 triceps 4s 1-20 2-30 3-40 4-50 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 3 [...]

[...] więc też i pora aby zadbać o zdrowie i sylwetkę. Aktualnie jestem jedną wielką kluchą co łatwo z ankiety wywnioskować. Czego oczekuje? Przede wszystkim chcę spalić tłuszcz: brzuch, cyce, uda ( w tych miejscach jest tego najwięcej), poprawić stan zdrowia/kondycję, w późniejszym stadium nabrać krzepy i jako takiego wyglądu. Wiem, że to dużo ale [...]

[...] pon: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s wt: off śr: HIIT ~10min (sprint/trucht: 20sek/50sek) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co planuję na najbliższe dwa tyg: pon: aeroby 45min (popołudniu) wt: plecy+bic+przedramiona (te same ćwiczenia i serie) śr: HIIT czw: klata+tric+barki pt: [...]

[...] miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z Mel. B (trening brzucha i pośladków 2 razy w [...]

[...] I teraz pytanie do was dordzy uzytkownicy : zostało mi jakies 150 tab Dianabolu a moim celem jest teraz troche przypuchnac ale i wyrzezbic sylwetke najbardziej chodzi mi o brzuch...a wiem ze na omkach itp. to raczej słabo z tym brzuchem ! noi tak myslałem ze moze to połaczyc z trenem ;] co wy na to??? tylko niepiszcie ze zawczesnie na tren itp. [...]

[...] przez program i wagę dietetyczki to ok. 3400kcal, z wyliczeń wychodzi mi 3200. Przez ostatnie 6 mies. udało mi się przytyć ok. 6kg, ale dosyć nieestetycznie - głównie brzuch i klatka (niezbyt zbita). Prawdopodobnie wynikło to trochę z zastępowania zdrowych posiłków posiłkami szybkimi i prostymi. Ćwiczyć mam czas wieczorem, więc ostatni [...]

[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko nachwytem do klatki piersiowej. 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie podchwytem. 5. Kaptury. Podnoszenie barków przy ramionach równoległych do tułowia. Biceps: 1. [...]